Vergelijking per uur (84 kg / 185 lb)

Activiteit	Calorieën
Hardlopen 16 km/u	1.466
Fietsen 16 km/u	1.466
Zwemmen (vlinder/freestyle)	976

Bij 70 kg: hardlopen/fietsen ~1.228, zwemmen 818. Bij 57 kg: 990 vs 660.

Waarom zwemmen minder scoort

• Hartslag lager onder water → geen betrouwbare intensiteitsmeter.
• Water koelt lichaam → geen na-branding (EPOC) zoals bij landsporten (metabolisme blijft 18 uur verhoogd na landsport, Merck Manual).

Toch waardevol

• Top 5 gezondheidsoefening (Dr. Kenneth Cooper).
• Volledig lichaam, gewichtsvriendelijk, cardio, spierflexibiliteit.
• Ideaal voor blessures, overgewicht, zwangerschap.

Conclusie

Voor puur snel afvallen: hardlopen/fietsen. Voor duurzame gezondheid & plezier: zwemmen is uitstekend.