Duursporters: dieet = sleutel. Ontbijt niet skippen/lichten. Geeft energie om op te staan + brandstof voor training/wedstrijd.

Timing is alles

's Morgens trainen? Ontbijt 1-3 uur voor training (AND). Ieder anders → experimenteren. Later trainen? Ontbijt 30-90 min na wakker → nacht doorbreken, lichaam opstarten.

Macro's: C + P + (V)

Koolhydraten = primaire brandstof (AND). Kies gezond: volkoren brood/graan, fruit, magere zuivel. Eiwit toevoegen (notenboter, eieren, zuivel) → voorkom spierverbranding. Langdurig matig? Gezond vet (plantenoliën, vette vis, noten) → duurzame energie.

Vroeg trainingsontbijt (licht verteerbaar)

• Bagel + amandelboter + banaan
• Toast + magere kaas + sinaasappelsap
• Te weinig tijd? Fruitsmoothie + pindakaas

Vermijd: hoog vet/vezel/lactose (melk) – langzame verteerbing.

Middag/avond trainingsontbijt (complexer)

• Omelet 2 eieren + magere kaas + spinazie + volkoren Engelse muffin
• Volkoren bessenpannenkoeken + magere melk
• Volkoren bagel + magere roomkaas + zalm (lox)