Tieners: hoge voedingsbehoefte, risico op slechte keuzes

Meestal tekort aan volkoren, fruit, groenten. Vrienden, fastfood, energierijke snacks/dranken → overcalorieën, ongezond vet/suiker → obesitasrisico.

Slim drinken

Frisdrank/sap consumptie verdrievoudigd sinds 1978 (Cornell). Suiker → gewichtstoename. Moedig water aan (citroen/limoen/sinaasappel), seltzer, light-frisdrank met mate. 100% sap = zuivere suiker, geen vezels.

Sla geen maaltijden over

Overslaan → overeten/slechte keuzes later. Ontbijt cruciaal: verbeterd geheugen, cognitie, humeur, minder ziekteverzuim (CDC). Snacks met calcium (yoghurt/melk) – tiener heeft meer calcium nodig voor botgroei.

Bord verdelen

Half bord niet-zetmeel groenten (broccoli, spinazie, wortel, sperziebonen). Rest: ½ volkoren/koolhydraat (bruine rijst, farro, bonen), ½ mager eiwit (mager vlees, wit kip, vis). IJzerrijk (rund, kip, vis, schaaldieren) → zuurstoftransport, brein, immuniteit. Meisjes: menstruatie verhoogt ijzerbehoefte.

Beperk afleiding & triggers

5+ uur TV/dag → reclame junkfood verandert eetgewoonten, verhoogt eetlust, sedentair. Max 1 uur TV/dag of enkel weekend. Geen junkfood thuis; fruitkom/notenschotel. Eet van bord, niet uit zak (onzinnig eten). Verander afspreekplek: actief ipv uiteten.