Een dikke buik is niet altijd van overeten, maar het is een veelvoorkomende oorzaak. Houd een dagboek om te bepalen of je buiktoename komt door te veel eten of een andere reden.

Te veel eten = calorieën > behoefte

Gemiddelde actieve man: 2600-2800 kcal/dag; vrouw: 2200-2400 kcal/dag (AHA). Variëert met leeftijd, activiteit. Hoog-calorisch/vet voedsel → aankomen. Maar ook: snel verteerbaar, laag-voedingsvol voedsel (eenvoudige koolhydraten: witte rijst, bloem, suiker) pakt kilo's aan. Gezonde gewichtshouders: laag vet, veel vezels, complexe koolhydraten. Analyseer je dieet.

Portiegrootte

Zelfs gezond voedsel → aankomen als je te veel eet. Check: hoe vol is je bord? Tweede/derde schotel? American Cancer Society tips: 3 oz (85 g) vlees/vis ≈ formaat stapel kaarten.

Opgeblazen gevoel ≠ vet

Soms is grote maag *bloating*. Vermijd: zout, rauwe groenten, gasvormend (broccoli, bloemkool, bonen, spruitjes, kool, uien, paprika). Lactose-intolerant? Vermijd melk, yoghurt, zuivel. Vervang door andere gezonde voedsel die niet opblazen.

Andere oorzaken

• Overgang: vrouwen bewaren meer vet op buik.
• Genetica: voorbestemd voor buikvet.
• Medisch: obstipatie, hernia, zelden tumor.

Medische verdenking? Raadpleeg huisarts.