Volgens de American Heart Association verhogt te veel lichaamsvet (vooral buikvet) het risico op obesitas, hartziektes, beroerte, hoge bloeddruk en diabetes. Een BMI van 25-29,9 duidt op overgewicht, ≥30 op obesitas. Hoewel BMI geen directe vetmaat is, is het een nuttige indicator. Vetverlaging verbetert de algehele gezondheid.

Vet in het lichaam

Het lichaam bestaat uit water, vet, eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen. Overmatig vet (met name visceraal) belemmert bloedsomloop, kan galstenen geven, verergert gewrichtsaandoeningen en wordt geassocieerd met slaapapneu, onvruchtbaarheid, artritis en vroege sterfte (Harvard).

Voeding en vet

Meer calorieën binnenkrijgen dan nodig → opslag als vet. Dagelijkse caloriebehoefte handhaaft gewicht. Voor vetverlies: minder innemen dan verbruiken (Harvard). 'Laagvet'-labels helpen niet per se; kies slimme porties volwassen voedsel. Verminder suiker/snoep, meer product, minder fastfood, bouw maaltijden uit eiwitten, volle granen, gezonde vetten.

Oefening en vet

Oefening zet vet niet om in spieren. Je verbrandt calorieën en krimpt vetcellen; spiercellen groeien. Combineer aerobe (lopen, zwemmen) en anaerobe (gewichten, sprints) oefeningen voor optimale samenstelling.

Slaap, stress en vet

Onvoldoende slaap → hoger gewicht (Harvard). Stress → cortisol → geassocieerd met obesitas (Univ. New Mexico). Stressvermindering via meditatie, yoga, tijd met dieren helpt vetreserves aanpakken.

Circuit- en intervaltraining

Combineren aerobe en anaerobe oefening (Univ. New Mexico). Voorbeeld: 3-5 sessies/week, 6-8 weken. Wissel krachtoefeningen (borstpers, beenpers, roeien, schouderpers, biceps, triceps, buik) met 3 minuten aerobics. Bouwt spieren, verbrandt vet.