Minimum vetpercentage

Leeftijdsgebonden: 5–7% (jongens/mannen). Daaronder = ongezond. Kies streefgewicht boven deze grens (California Interscholastic Federation).

Tempo: 1–1,5 kg per week

Snel = spierverlies, voedingstekorten, prestatiedaling. Langzaam = focus op worstelen, niet op gewicht.

Gevaarlijke praktijken (verboden)

Rubberen pakken, spugen, uithongeren, sauna, zweten. Risico's: zwakte, dehydratie, hypo, hitteberoerte, dood (1997: 3 collegestudenten).

Calorieën & voeding

Min. 1.700–2.000 kcal/dag (CIF). Koolhydraten 2,3–3,6 g/lb/dag (volkoren, fruit, groente). Eiwit 0,55–0,8 g/lb/dag (vis, gevogelte, mager vlees, zuivel, noten, peulvruchten). Vet 0,45 g/lb/dag (olijfolie, koolzaad, noten).