Hout hakken, splitsen, stapelen en dragen is een full-body workout die concurrent kan met hardlopen. Harvard data voor 30 min:

Verbranding 30 min hout stapelen

Gewicht	Calorieën
57 kg (125 lbs)	150 kcal
70 kg (155 lbs)	186 kcal
84 kg (185 lbs)	222 kcal

Equivalent aan lopen 7,2 km/u (4,5 mph).

Metabolisme & BMR

Basale Metabool Snelheid (BMR) = rustverbranding (ademen, hart, cellen, hormonen). Beïnvloed door: gewicht, spiermassa, geslacht, leeftijd. Houtwerken boost tijdelijk ver boven BMR.

Gewichtsverlies strategie (AAFP)

• -250 kcal dieet + 250 kcal beweging/dag = 1 lb/week
• ~1 uur houtwerken = 250 kcal doel bereikt
• Combineer met gezonde voeding voor resultaat

Veiligheid

• Goede techniek (rug recht, knieën buigen)
• Handschenen, stevige schoenen, beschermingsbril
• Bouw op: start met kleine hoeveelheden
• Hydrateer, rust tussen sets