De standaardadvies is 45-65% koolhydraten, maar bodybuilders kunnen een ander profiel nodig hebben. Bodybuilding.com stelt een dieet voor van ~57% eiwit, 29% koolhydraten, 14% vet, verdeeld over 6 maaltijden.

Doel en werking

Helpt vet verliezen na een massa-fase (bijv. 4000 kcal/dag). Calorieën worden elke 10 dagen met ~300 verlaagd tot minimaal 1000 kcal/dag (max 1 week). Plan afronding 1 week voor wedstrijd.

Voorbeeldmaaltijdplan (1100 kcal, 150 g eiwit, 76 g koolhydraten, 17 g vet)

• Ontbijt: kleine kom eiwitgranen, sinaasappelsap, 3 eieren wit.
• Lunch: 85-115 g kalkoenfilet, salade, lijnzaadolie.
• Maaltijd 3: kleine kipfilet, 28 g rijst.
• Maaltijd 4: whey-shake of maaltijdshake ± sinaasappelsap.
• Avondeten: 55 g tonijn, salade, saffloer/sojaolie.
• Voor slapengaan: low-carb eiwitshake of high-protein snack.

Waarschuwing

Onder 45% koolhydraten niet zonder arts/diëtist. Bij duizeligheid, extreme zwakte, misselijkheid, slaperigheid: direct stoppen en arts raadplegen.