Overeet, gewichtstoename, ouder worden → buikvet. Taille >88 cm (vrouw) / >102 cm (man) = gezondheidsrisico (NIH). Met geduld en inspanning kunt u buikvet verminderen.

1. Evalueer uw dieet (3 dagen dagboek)

Noteer alles. Zoek zwakke plekken (middag snoep?) en vervang door gezond alternatief (fruit, yoghurt).

2. Eet 'schoon' (volwaardig)

Tosca Reno: verse magere eiwitten (kip, tofu, vis, bonen), complexe koolhydraten (volkoren, bruine rijst, groenten), essentiële vetten.

3. Voeg MUFA toe aan elke maaltijd

Liz Vaccariello (Flat Belly Diet): olijven, olijfolie, avocado, donkere chocolade, noten, zaden. Matig consumeren.

4. Aerobe activiteit 30 min, 4–5x/week

Hartslag in trainingszone ≥30 min → vetverbrandingstoestand. Kies leuke cardio die past in routine.

5. Bouw spieren (kracht 2–3x/week)

Elk kg extra spieren = +70 kcal/dag verbranding (Len Kravitz). Verhoogt trainingscapaciteit en na-brand.

Tip & waarschuwing

Start rustig, varieer buikoefeningen. Raadpleeg arts vooraf. Geen dieetpillen/vetverbranders.