Doelstelling bepalen

Bepaal exact hoeveel kg je wilt verliezen. Dagelijkse calorietelling (met diëtist/arts) geeft 0,5–1 kg/week. 83% van bruiden wil afvallen (Fitness-poll).

Tijdlijn

Start ≥6 maanden van tevoren. Laatste 3 maanden: stress en takenlijst maken het lastiger. 24u voor bruiloft: vermijd alcohol, koolzuur, zout, verwerkt, bonen/peulvruchten (opgeblazen gevoel).

Wat wel eten

Groene groenten, noten, bonen, magere zuivel, mager vlees, eieren, volle granen, pindakaas, bessen. Beperk transvetten, geraffineerde koolhydraten, fructosesiroop.

Valkuilen

Maaltijden overslaan of te streng calorieën snijden → honger → bingen + spierverlies. Geen crashdiëten, vasten of pilletjes (angst, reflux, prikkelbare darmen, hartritmestoornissen). Geniet je bruiloft!