Geen spotreductie

Lokale oefeningen verbeteren toon, verbranden geen lokaal vet. Algeheel vetverlies via dieet + cardio + kracht.

Cardio: motor van vetverlies

• Min. 3x/week, 20–30 min intens OF 45+ min matig.
• Alle activiteiten die hartslag consequent verhogen (aerobics, basketbal, zwemmen).
• Bouw duur & frequentie op naarmate conditie toeneemt.

Dieet: calorie-tekort

• Schatting dagelijkse inname → verlaag 500–1000 kcal.
• Elimineer junkfood; verklein porties indien nodig.
• Doel: 0,5–1 kg/week.

Krachttraining onderlichaam (2x/week)

• Kies 5 uit: squats, hack squats, split squats, leg press, lunges, beenverlenging, beencurl, staande/ zittende kuit raises.
• 3–4 sets × 12–15 reps, rust ≤60 sec.
• Ontwikkelt spieren → strakkere vorm bij vetverlies.

Veiligheid

Artscheck vooraf. Goede schoenen, hydratatie, luister naar lichaam.

Conclusie

Dijken/benen slanker = totaalvetverlies + onderlichaamkracht. Geen snelkoppeling, wel duurzaam resultaat.