Fastfood kan gezonder - als je weet wat je kiest

Veel 'vetarme' opties (zoals salades) zitten vol natrium. Hieronder 10 keuzes die calorieën, vet EN natrium minimaal houden. Alle waarden per portie zoals aangeboden.

1. Burger King Whopper Jr. (geen mayo): 260 kcal, 10g vet (4g verzadigd), 0g trans, 35mg chol, 460mg Na, 13g eiwit. + Appeltaart = 330 kcal.
2. Subway 6-inch Veggie Delite (9-grain, geen kaas/vet kruiden): 230 kcal, 2,5g vet (0,5g verzadigd), 0g trans/chol, 310mg Na, 8g eiwit, vit A/C/Ca/Fe.
3. KFC Original Recipe Chicken Breast (huid/paneermeel MEEnemen!): 160 kcal, 3,5g vet (1g verzadigd), 0g trans, 580mg Na.
4. McDonald's Premium Southwest Salad (geen kip): 140 kcal, 4,5g vet (2g verzadigd), 0g trans, 150mg Na. Dressing: +100 kcal, 6g vet, 1g verzadigd.
5. Sonic Crab Sandwich: 430 kcal, 18g vet (2,5g verzadigd), 0,5g trans. (Veggie burger = bijna dagelijkse Na-limiet!)
6. Dairy Queen Grilled Chicken Wrap: 200 kcal, 13g vet (3,5g verzadigd), 0g trans, 450mg Na.
7. Quizno's Harvest Chicken Salad (klein): 110 kcal, 3g vet (0,5g verzadigd), 0g trans, 213mg Na. Normaal: 220 kcal, 6g vet. Geen dressing - zelfs vetvrije zit vol natrium.
8. Taco Bell Fresco Crunchy Taco: 150 kcal, 8g vet (2g verzadigd), 0g trans, 310mg Na. Salsa/border sauce erbij.
9. Wendy's Gebakken Aardappel + Tuin Salade: 345 kcal, 5g vet (1g verzadigd), 0g trans, 145mg Na. + Vetvrije Franse dressing: +40 kcal, 0g vet, 95mg Na.
10. Chick-fil-A Chargrilled Chicken Garden Salad: 180 kcal, 6g vet (3,5g verzadigd), 0g trans, 650mg Na. Geen lichte Italiaanse dressing (hoog Na), kies vetvrije honingmosterd of bessenbalsemico.

Gouden regels

• Geen mayo/cremige dressings
• Gegrild > gefrituurd
• Kleinere porties (junior, 6-inch, small)
• Check natrium - vaak de verrader
• Water ipv frisdrank

Fastfood hoeft geen zonde te zijn - kies slim.