Nieuwe eetgewoontes (groente, fruit, volkoren, mager eiwit) = 75% van succes. Maar bewijs: dagelijkse beweging = essentieel voor levenslang gewichtsbeheer.

Het bewijs

Standaard: 30 min, 5 dagen/week. Voor langdurig beheer: dubbel nodig (ACSM: 250-300 min/week matig). "Matig" = uitdagend, geen winkelen/hondje uitlaten.

Stijlvol plannen: 60 min/dag = 2000 kcal extra verbranden

Niet noodzakelijk 2x sportschool. Buiten: wandelen, joggen, fietsen. Sporten: racquetbal, voetbal. Evenementen: wandelen/hardlopen voor goed doel. Kies plezier → tijd vliegt.

Tijd maken: luister naar uw ritme

• Vroege vogel? Ochtend training.
• Gemiddelde VS'er: 2-3 uur tv/dag (census). Elektronica uit, 1 uur eerder slapen, 1 uur eerder opstaan → ochtendtraining.
• Na werk: 'sweat fest' = ontspanning, frisse avond.

Alle beweging telt – creatief combineren

• 15 min powerwalk lunch + 45 min sportschool
• Zware klussen (tuin, schrobben) = matige intensiteit
• Vóór werk sportschool, na werk familievoetbal/tag in park
• Vind 2x/dag bewegingsmomenten → levenslange gezonde gewoonte