Contra-intuïtief maar werkzaam

Beste vetverbranders = cardio staand/zittend. Maar liggende/buik-oefeningen versterken spieren en knippen calorieën. Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vet → lange termijn winst.

Circuit-structuur

1. Warm-up: 5-10 min lichte aerobics.
2. Bovenlichaam op bank/bal: bench press, schouder ophaal, vliegen, liggende rows.
3. Kern op vloer: crunches, fiets-crunches, brug, liggende wendingen. Bank = intenser.
4. Benen: liggende beenpers, kuitpers, liggende beenkrul.
5. Circuit: 8-10 oefeningen, geen rust tussen oefeningen, 2-3 min rust na ronde. 3 ronden. 1 dag train, 1 dag rust.

Slimme tips

• Afwisselen bovenlichaam/kern/benen → één groep rust, ander werkt.
• Circuit verbrandt meer: 70kg persoon, 30 min → standaard kracht 112 kcal, zwaar 223 kcal, circuit ~298 kcal.
• Calorietekort essentieel: combineer met verstandig eten.

Waarschuwing: Arts raadplegen voor nieuw programma. Benodigd: trainingsbank, langhalter, halters.