Baby's (0–12 maanden)

Exclusief borstvoeding tot 6 mnd (AAFP) → optimale voeding, minder infecties/allergies/SIDS. Vaste voeding ~6 mnd, maar borstvoeding basis tot ≥12 mnd. Kunstvoeding als borstvoeding niet kan.

Peuters & kleuters (1–4 jaar)

Eetlust daalt na 1e jaar (groeivertraging). Kind reguleert natureel calorie-inname, maar kiest niet per se gezond. Aanbod: fruit, groenten, magere eiwitten, volkoren, magere zuivel. Beperk zoet/zout snacks.

Schoolkinderen (4–12 jaar)

Risico: overvoeding (20% overgewicht, US). Focus: vers fruit/groente (vitamines, antioxidanten). Let op vitamine E, foliumzuur, calcium. Volle granen, magere zuivel vullen tekorten aan.

Volwassenen

Behoefte varieert per activiteit, geslacht, gezondheid. Overvoeding > ondervoeding (obesitas, diabetes, hart, artrose). Beweging verbrandt calorieën. Kies voedingsrijke bronnen (geen lege calorieën). Multivitamine/mineralen kan leemtes vullen (Harvard).

Ouderen (65+)

• Minder spiermassa, minder beweging → minder calorieën nodig.
• Meer calcium, B6, D nodig.
• Kies nutriëntdicht voedsel (veel vit/min per kcal).
• Hoogwaardig magere eiwitten → spierbehoud, ondersteuning bij operaties/ziektes.

Persoonlijk advies

Raadpleeg huisarts of diëtist voor op maat gemaakt voedingsplan.