Acne is onvermijdelijk maar beïnvloedbaar via dieet. Geen wondermiddel, maar de juiste voedingsstoffen versterken huid, immuunsysteem en geest.

Fruit: vitamine A, C, E + fytochemicaliën

Appels, kersen, druiven, bananen, bessen (veenbessen, frambozen). Vers > bevroren > ingebakt. Fruit als snack ipv koekjes/ijs.

Groenten: vitamine B, A, K, E, D

Donkergroen/bladgroen: spinazie, broccoli, boerenkool, rucola, bonen, erwten. Tuinsalade lunch + 2 groenten diner = dagelijkse portie.

Zuivel (vetarm): vitamine A voor huidcellen

Melk, kwark, yoghurt, kaas. Ontbijt: melk bij graan. Tussendoortje: yoghurt. Onderhoudt/herstelt huidweefsel → minder puistjes.

Volkoren: selenium voor huidcelgezondheid

Volkorengranen (bijv. Total, Post Select) ≥16g volkoren/portie. Ontbijt: volkoren + magere melk = granen + vit A/D.

Water: essentieel (geen voedsel)

8-10 glazen/dag. Hydrateert huid, spoelt toxines uit. Glas bij elke maaltijd + fles mee.

Conclusie

Variëren is sleutel. Combineer de 5 groepen dagelijks voor optimale huidgezondheid en acnepreventie.