Geen supplement vervangt dieet/training, maar deze vier hebben de beste wetenschappelijke ondersteuning voor vetverlies.

1. CLA (3,2 g/dag)

Review (U Wisconsin, AJCN 2007): 3,2g/dag gedurende 6 maanden - 2 jaar effectief voor lichaamsvetreductie.

2. Groene thee-extract (Catechines)

Literatuurreview (Maastricht Univ, IJO 2009): Catechines verminderen significant lichaamsgewicht en helpen gewichtsonderhoud na afvallen.

3. Visolie (Omega-3)

Dierstudie (Kao Corp, J Nutr): Vetrijk dieet + visolie (5 mnd) → lager lichaamsgewicht, hogere vetverbrandende enzymactiviteit vs alleen vetrijk dieet.

4. Capsaïcine (Chilipepers)

Studie (Aarhus Univ, J Biol Chem 2008): Capsaïcine verhoogt thermogenese (energie→warmte) → meer calorieverbranding, meer vetverlies.

Advies

Kies *één* of combineer met zorg (stimulansen!). Start laag, bouw op. Altijd arts raadplegen. Basis blijft: caloriëntekort + training.