Aanbevolen vitamine D-dosering bij osteopenie: 800-1000 IE na 50e

| | Gezondheid en Ziekte > | Gezondheid | Voeding

Aanbevolen vitamine D-dosering bij osteopenie: 800-1000 IE na 50e

Osteopenie: voorloper osteoporose

Elke 3 sec botbreuk door osteoporose wereldwijd (IOF). Osteopenie = lage botdichtheid (T-score -1 tot -2,5). Risicofactor pijnlijke fracturen. Kan verschillen per geslacht/etniciteit (Mayo Clinic).

Preventie

Dieet rijk aan calcium/vitamine D, laag zout/cafeïne/cola. Geen roken, ≤3 alcohol/dag. Gewichtsdragende oefening (wandelen, krachttraining). Leeftijd, geslacht, genetica, medicijnen verhogen risico.

Vitamine D en botten

Immuun, zenuwen, botten. Houdt calcium/fosfor peil, stimuleert botgroei. Zonlicht = deels productie. Rest van 600 IE (meeste volwassenen) uit voeding/supplementen. Bronnen: visolie, verrijkte melk/sinaasappelsap.

Dosering bij osteopenie

Minimaal 10 min zonlicht/dag (Torpy). >50 jaar: 800-1000 IE/dag (NOF) voor botbescherming. Supplement waarschijnlijk nodig. Laat arts bloed controleren (25-hydroxyvitamine D >50 nmol/L = voldoende voor botgezondheid, ODS).

Vitamines voor vegetarische vrouwen: B12, B2, D – risico op tekorten Vitamine-D-tekort door receptmedicatie: epilepsie, cholesterol, TB, afvallen, corticosteroïden

Fysiologische effecten van diabetes: typen, prevalentie, impact en preventie Gezondheidsvoordelen van kaliumchloride: bloeddruk, beroerte, nierstenen Kunnen ijzersupplementen obstipatie veroorzaken?

Vezel in quinoa: 3g per portie, ideaal voor diabetici Agavesiroop: lage glycemische index (30), maar let op de glycemische lading Kan vitamine K dun bloed behandelen? Voedsel, supplementen en injecties Voedingsmiddelen rijk aan zink en kalium: vlees, peulvruchten, granen

Voeding