Vermoeidheid = vermoeidheid, zwakte, lage energie (≠ slaperigheid/apathie; MedlinePlus). Levensstijlveranderingen (meditatie, regelmatig slapen, stressvermijding) helpen. Gezond dieet levert benodigde nutriënten; specifieke voedels voorkomen tekorten die vermoeidheid veroorzaken.

Magnesiumrijk voedsel

Univ. Maryland: 300-1000 mg/dag voor vermoeidheid (studies gemengd, meer onderzoek nodig). Combi 600mg 2x/dag + appelazijn kan energieniveau verhogen. Let op: magnesium beïnvloedt bloeddruk → arts raadplegen voor supplementen. Bronnen: noten/zaden, volle granen, groene bladgroenten.

Vitamine B12-rijk voedsel

B12-tekort → anemie (bleke huid, eetlustverlies, diarree, vermoeidheid, duizeligheid, energiedaling). B12 verhogen helpt anemie bestrijden + energie opbouwen. Natuurlijk in dierlijke producten (vlees, vis, eieren, zuivel). Vegetariërs: verrijkte voedingsmiddelen/supplementen.

IJzerrijk voedsel

IJzertekortanemie → vermoeidheid, energieverlies, zwakte. IJzer verhogen via supplement of voedsel. Bronnen: rood vlees, varkensvlees, gevogelte, schaaldieren, eieren, bonen, noten, gedroogd fruit, donkere bladgroenten, erwten. Verrijkt volkorenbrood/granen.

Omega-3 vetzuren

Essentiële vetten (groei, ontwikkeling, hersenfunctie). Lichaam maakt niet zelf → uit voedsel. Tekort → droge huid, stemmingwisselingen, vermoeidheid (Univ. Maryland). Bronnen: vette vis (tonijn, makreel, zalm, haring), lijnzaad/olie, hennepzaad/olie, walnoten.