Zwangere vrouwen: 1000 mg calcium/dag (18+), 1300 mg (≤18). Melk is standaardadvies, maar yoghurt is minstens even goed, wellicht beter.

Calciumvergelijking

• 200 ml melk = 301 mg calcium (~⅓ behoefte)
• 150 g magere yoghurt = 488 mg calcium (~½ behoefte)

Yoghurt vervangt melk prima.

Bonus: probiotica

Yoghurt met live actieve culturen = goed voor darmen. Review (Can Fam Physician, 2005): probiotica uit yoghurt kunnen vaginale infecties voorkomen → minder vroeggeboortes, lager allergierisico bij baby. Griekse yoghurt = 2x proteïne.

Geen zuivel? Geen probleem.

• Ingeblikte vis met botten (zalm, sardines) = calcium + omega-3 (hersenontwikkeling)
• Versterkt sinaasappelsap, ontbijtgranen
• Kaas, bladgroenten, noten, zaden
• Tofu (met calcium verwerkt)
• Prenatale vitamine + eventueel supplement

Calciumbronnen zijn vielfältig. Kies wat bij jou past – yoghurt is een sterke kandidaat.