Het menselijk lichaam is voor 2/3 water. Uitdroging ontstaat bij te weinig drinken of te veel vochtverlies. Jarenlang werd gewaarschuwd: cafeïne is een sterk diureticum → uitdroging. De waarheid is genuanceerder.

De moderne mythe

Medische experts waarschuwden: koffie/thee/cola → frequente urinatie → uitdrogingrisico. Dit idee is wijdverspreid maar niet volledig correct.

Diuretisch effect alleen bij overmatig gebruik

Mayo Clinic: diuretisch effect pas boven 500-600 mg/dag (4-7 kopjes koffie).

Matig gebruik = water

Vergelijkende studies (cafeïne vs water/placebo) tonen zelden toename urinevolume. Review van 10 studies (University of Connecticut, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2002): matige cafeïne is even diuretisch als water.

Echte uitdrogingsoorzaken

Braken/diarree (buikgriep), laxantia, diuretica ('watergewicht' verlies). Herken symptomen: dorst, droge mond, vermoeidheid, donkere urine. Drink voldoende, compenseer verliezen.