Veel vrouwelijke atleten worstelen met training rond hun cyclus. Hoewel individuele ervaringen verschillen, is er geen fundamentele reden om te stoppen met heffen. Raadpleeg je arts vooraf.

Fasen en hormonen

De folliculaire fase (dag 1 tot eisprong), ovulatoire fase, en luteale fase (eisprong tot menstruatie) kennen hormonale fluctuaties. Oestrogeen piekt tijdens de ovulatoire fase.

Effect op kracht

Onderzoek (School of Exercise and Sport Science, Sydney, Journal of Physiology 2001) toont aan dat hormonale veranderingen geen effect hebben op contractiele eigenschappen van spieren. Herstelvermogen en maximale kracht blijven onverminderd, tenzij menstruatiepijnen de prestatie beïnvloeden.

Effect op prestaties

De grootste invloed is op aerobe capaciteit, met een daling in de luteale fase (Allan McGavin Sports Medicine Center, Sports Medicine 1993). Verhoogd oestrogeen rond de eisprong vermindert collageenherstel, wat het risico op knieblessures (vooral VKB) verhoogt.

Praktische aanpassingen

De meeste effecten beïnvloeden krachttraining nauwelijks. Bij hoge belasting: iets langere rustpauzes. Vermijd onstabiliteitsapparaten (Zwitserse bal, wobbelbord, BOSU) tijdens de ovulatoire fase gezien het verhoogde knieblessurerisico.