Veelvoorkomende triggers

Te veel drinken, te weinig zoutelektrolyten vervangen, vezel- of eiwitrijke maaltijd vlak voor inspanning, koolzuurhoudende dranken en sloklucht bij eten kunnen allemaal bijdragen aan opblazing tijdens het sporten.

Overhydratatie en hyponatriëmie

Te veel water verdunt natrium in het bloed → hyponatriëmie (gevaarlijk: hoofdpijn, verwarring, misselijkheid, insulten, dood). Bereken natriumverlies: (gedronken ml ÷ 32) × 1000 = mg natrium nodig. Trek natrium uit sportdrank af.

Uithydratatie: even gevaarlijk

Symptomen: droge huid, hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, koorts, extreme dorst. Bij verdenking: direct medische hulp.

Voorafgaand aan training

• Vermijd vezelrijk voedsel net voor intensieve inspanning.
• Kies water of vruchtensap boven frisdrank.
• Eet 2-3 uur van tevoren een lichte, makkelijk verteerbare maaltijd.

Naar de arts als...

Klachten verergeren, prestaties dalen of symptomen aanhouden na rust.