Magnesium: multitasking mineraal

Betrokken bij >300 reacties: spier/zenuw, hartslag, immuniteit, botten, bloedsuiker, bloeddruk, eiwitsynthese, regulatie Cu/Zn/K/vit D. 25g in lichaam (meest in skelet), 1% in bloed (strikt gereguleerd). Bronnen: bladgroenten, zemelen, bruine rijst, amandelen. Vrouwen: 320 mg/dag; zwangere: 360-400 mg.

Verlaagt bloeddruk

Grote klinische studie: hogere Mg-inname via voedel → lager hypertensierisico vrouwen. Mg ontspant waarschijnlijk vaten. Goed voor pre-eclampsie/eclampsie (zwangerschap): IV Mg effectief.

Vermindert PMS en osteoporose risico

PMS: opgeblaasdheid, slapeloosheid, zwelling benen, gewichtstoename, borstpijn. Mg + vit B6 = effectiever. Osteoporose: Mg-tekort + laag Ca/vit D → botverlies, minder osteoblasten. Gewichtsdragende oefening + voeding verlaagt risico.

Lager diabetesrisico

Longitudinaal onderzoek (40.000 vrouwen, 1993-1996): overgewichtige vrouwen met lage Mg-inname → hoger risico diabetes type 2. Ondersteunt advies: meer Mg-bronnen eten.