Uithoudingsoefening = ≥10 min. Zwemmen past: volgehouden, grote spiergroepen, 30–60 min, 3–5x/week.

Hartslag en intensiteit

Hartslag stijgt met snelheid. Binnen uithoudingszone blijven: tempo waar je kunt praten. Diepe ademhaling, benenschoppen, armbeweging tegen waterweerstand → cardiovasculair systeem levert zuurstof/bloed aan werkende spieren.

Zuurstof en energie

Enorme O₂-behoefte. Uithoudingstraining: lichaam zet voorraden om in bruikbare brandstof. Zwemmers hebben 2x uithoudingsvermogen van zittenden. Essentieel voor 30–60 min volhouden.

Calorievergelijking

25 min zwemmen ≈ 1 uur volleybal (calorieverbranding). CDC: 2,5 uur cardio/week (zwemmen) → ↑ gezondheid, ↓ hart-/vaatrisico.

Voordelen

Zwemmers: 50% sterfterisico vs zittenden (hart, bloeddruk, diabetes). Laag impact, comfortabel. Ook als uithoudingstest (grote spieren, lange duur).