Zwangerschapsobstipatie heeft meerdere oorzaken: spijsvertering vertraagt voor optimale voedingsopname (Murkoff/Mazel, "What to Expect"), prenatale vitaminen met hoge ijzerdoses vertragen spijsvertering, ochtendmisselijkheid zorgt voor groentevermijding (vezelbron). Er zijn effectieve voedingsmiddelen voor verlichting.

Groenten en fruit: dubbele werking

Dr. Raymond Poliakin ("What You Didn't Think to Ask Your Obstetrician"): veel fruit/groeten = beste manier. Vezels + water versnellen spijsvertering, bewegen voedsel efficiënter. Bonus: hoge vitamine/mineralen, baby wordt in baarmoeder blootgesteld aan smaken → grotere kans op voorkeur later.

Volle granen: vezelalternatief

Veel vrouwen krijgen thuis onvoldoende fruit/groenten (niet beschikbaar in lunchrestaurants/automaten). Volle granen (volkoren brood/granen, bruine rijst) verhogen vezelinname. Vs. geraffineerd: hele korrel met zemelen/vezel intact. Reguleert ook spijsvertering.

Waterrijke voedingsmiddelen en drinken

Water verlicht obstipatie. Trage darmen halen alle water uit verteerd voedsel → plakkerigheid. Veel drinken versnelt. Water ook via voedsel: bouillonsoepen, vruchtensappen (Roizen/Oz, "You: Having A Baby").