Stembanden zijn kwetsbaar

Stembanden zijn klein (grootte dubbeltje bij vrouwen, nikkel bij mannen). Zangers/sprekers moeten ze beschermen als sporters hun lichaam. Het National Institute on Deafness adviseert veel fruit/groenten met vitamine A, C, E.

Vitamine A: ademhaling en infectieafweer

Bronnen: zoete aardappel, wortel, groene groenten, spinazie, pompoen, abrikoos, romainesla. 2 porties/dag brengt je dichtbij RDA (900 µg ♂, 700 µg ♀).

Vitamine C: collageen en astma

Bronnen: sinaasappel, rode paprika (½ kop = 116 mg > RDA 90/75 mg), kiwi, aardbei, broccoli, grapefruit, tomaat. Ondersteunt collageen, luchtwegen, astmaverbetering.

Vitamine E: long- en hersencellen

Bronnen: spinazie, avocado, mango. RDA 15 mg – moeilijk via alleen groente/fruit. Noten, zaden, oliën zijn betere bronnen.

Let op: geen overdoser

A en E zijn vetoplosbaar → ophoping → toxiciteitsrisico. Geen extra A/E-supplementen bovenop multivitamine zonder artsadvies.