Succesvol afvallen vereist een calorie-tekort door dieet en beweging. Om 500 g per week te verliezen, moet u dagelijks 500 kcal minder binnenkrijgen dan u verbrandt, aldus de American Council on Exercise (ACE). Er zijn talloze eetlustremmers op de markt, maar hun effectiviteit is niet overtuigend bewezen. ACE adviseert kleinere, frequente maaltijden rijk aan volgranen, eiwitten, fruit en groenten.

Hoodia (Hoodia gordonii)

Deze vetplant uit de Kalahari werd door inheemsten gebruikt tijdens lange jachten. Moderne supplementen claimen eetlustremmende werking, maar MayoClinic.com stelt dat er geen solide bewijs is voor voordelen of gevaren.

5-Hydroxytryptofaan (5-HTP)

Afkomstig van de Afrikaanse Griffonia simplicifolia, verhoogt 5-HTP de serotonine-productie, wat na maaltijden een verzadigingsgevoel kan geven. Voorlopige studies zijn veelbelovend, maar het supplement kan lever- en hersentoxiciteit of eosinofiel myalgiesyndroom veroorzaken. Zwangeren, diabetici, leverpatiënten, hoge-bloeddruklijders en gebruikers van antidepressiva mogen het niet nemen.

Phentermine

Dit op recept verkrijgbare amfetamine-achtige middel is goedgekeurd voor kortdurend gebruik bij ernstige obesiteit. Het vermindert eetlust en verlengt verzadiging. MayoClinic.com adviseert enkel gebruik binnen een langetermijnplan met gezond dieet en beweging. Bijwerkingen: verhoogde bloeddruk, slapeloosheid, nervositeit, obstipatie.

Psyllium

Deze vezelrijke stof uit Plantago ovata onderdrukt eetlust en behandelt darmaandoeningen. Neem met veel water in om diuretisch effect te compenseren. Raadpleeg uw arts – psyllium kan de opname van andere medicijnen beïnvloeden.