Guided Imagery Instructies

Als je het gevoel van stress , moeten oplossingen voor problemen of gewoon slaapproblemen hebben , kunnen geleide fantasie een ideale oplossing zijn. Ziekenhuizen gebruiken geleide fantasie om patiënten voor medische procedures voor te bereiden of om hen te helpen door de emotionele en fysieke stress van hun ziekenhuis ervaring . Geleide fantasie is een krachtige techniek die zachtjes neemt je mee op een reis waar je je fantasie kunt gebruiken om zo ongeveer alles , waaronder de bestrijding van depressie, ziekte en pijn te bereiken . Volgens de Universiteit van Michigan Comprehensive Cancer Center , kunt u ook gebruik maken van geleide fantasie om verschillende vaardigheden , zoals zingen , sport of schrijven te verbeteren . Instructies
1

Schakel de telefoon , zodat u niet gestoord worden voor de komende 15 tot 30 minuten . Kopen van 2

Ga zitten of liggen in een comfortabele positie het dragen van losse kleding .

Neem 3 diep adem door je neus , houd deze knop vijf seconden , en vervolgens de adem langzaam door je mond los . Neem nog eens diep adem door je neus , vasthouden en uitademen als voorheen. Herhaal dit nog twee keer en merk op hoe ontspannen je je voelt elke keer .
4

Scan je lichaam voor te voren met je geest. Start vanaf de bovenkant van je hoofd en werk je weg naar beneden je lichaam langzaam aan je voeten . Let op als u voelt dat de spanning in de spieren langs de weg. Stuur een geestelijke boodschap voor hen gespannen spieren te soepel en zacht te worden, en dan verder naar beneden te werken uw lichaam. Je moet volledig ontspannen en rustig voelen tegen de tijd dat je klaar bent met het scannen van uw lichaam.
5

Maak een mentaal beeld van een mooie , bijzondere , eigen plek waar je kunt ontsnappen aan wanneer u het nodig om te ontspannen en te ontspannen . Kies bijvoorbeeld een mooie, zonnige strand , een weelderige groene weide , of een betoverend bos. U kunt een route kiezen door het bos of in uw tuin . Zie jezelf in de plaats die u hebt geselecteerd op een perfecte zonnige dag met blauwe luchten , pluizige witte wolken en de zon streaming haar warme stralen comfortabel op je lichaam.
6

Let op de vage geur van wilde bloemen wafting door de lucht en het geluid van water in de buurt. Het water klinkt als een kabbelend beekje of misschien een beek. Hoor de vogels fluiten en roepen elkaar. Luister naar het geluid van de bladeren ritselen in de warme wind .

Blijf in deze rustige plek waar je voor zo lang als u wenst geselecteerd
7 , en te ontspannen. Begrijp je kunt op elk moment en zo terug te keren naar deze plek vaak als je wilt .
8

Zoek een route in de buurt als je er klaar voor bent . Loop langs het pad tot je bij een andere rustige locatie. In deze plaats , zal je iemand uitzonderlijk, gevuld met liefde en wijsheid te ontmoeten . Loop langs dit pad tot je bij een open ruimte bedekt met zachte , groene gras en omgeven door kleurrijke , geurige bloemen . Ga zitten op het gras en maak het u gemakkelijk .
9

Zie iemand tegenover je op het gras en ziet de liefde en het licht straalt vanuit het lichaam van dit wezen . Zie en voel een helder licht schijnt vanuit het hart van dit is direct in je hart en merk op hoe een gevoel van welzijn en liefde stroomt door je hele lichaam .
10

Stel een vraag aan deze verstandig wezen . Bijvoorbeeld , kunt u een probleem met uw relatie, op de werkplek of misschien heb je een baan nodig . Vraag dit is niets.
11

Luister goed naar het antwoord van dit wezen . Het antwoord kan worden weergegeven in de vorm van woorden die je mentaal hoort , als een gedachte , of u kunt een afbeelding zien . Het antwoord kan subtiel zijn, dus neem nota en accepteren wat komt . Meer vragen van dit wezen als je wilt en te luisteren voor bijkomende antwoorden .
12

Zet je aandacht terug naar je lichaam als je klaar bent om deze opmerkelijke plaats te verlaten voelen . Voel jezelf in je lichaam . Neem een ​​paar keer diep adem en adem uit . Strek je armen en benen , en dan open je ogen .