Hoe de vecht-of vluchtreactie Overcome

De vecht-of vluchtreactie is een psychologische reactie op wat de hersenen waarneemt als een bedreigend of gevaarlijk stimulus. In deze reactie , de hersenen releases hormonen ontworpen voor te bereiden en te informeren het lichaam om actie te ondernemen of om de situatie te ontvluchten . Wanneer dit gebeurt , zintuigen verscherpen , pupillen worden groter , de hartslag en de ademhaling versnelt , nervositeit en angst , verhoging van het gezicht flushes , droge mond optreedt , en de huid wordt klam . Soms is het lichaam initieert de vecht-of vluchtreactie wanneer een persoon is nerveus over een komende gebeurtenis , prestaties of presentatie . Leer hoe je deze reactie met basistechnieken overwinnen . Wat je
Muziekspeler
Stromend water nodig
Glas water Zure snoepjes
Toon meer instructies Heb Regel je ademhaling
1

Ga naar een rustige plek , als er een beschikbaar is . kopen van 2

Luister naar rustige , kalmerende muziek op een MP3 -speler of CD-speler . Het ritme van de muziek zal u helpen om te ontspannen en werkt ook op een natuurlijke wijze de ademhaling .
3

Sluit je ogen en ontspan .

Take 4 een diepe adem , tekenen lucht in met je middenrif . Houd deze 2-3 seconden , en langzaam uitademen .
5

Blijf langzaam en diep adem te halen te vertragen je ademhaling , je hartslag te reguleren en te overwinnen kriebels .

zenuwen kalmeren en verminderen Gezicht Flush
6

Sluit je ogen , te ontspannen en te reguleren uw ademhaling door het nemen langzaam en diep adem , die voor 2 of 3 seconden , en het vrijgeven .
7

Zoek een gootsteen of fontein.
8

Run handen en polsen onder koud , stromend water om de circulatie en trage doorbloeding te verbeteren.
9

Licht pat nat , koele handen tegen je wangen en voorhoofd , die ze tegen de huid voor een moment.
10

Herhaal dit totdat je rustig voelt en de kleur van je gezicht weer normaal .

Combat Droge mond
11

Neem een ​​klein slokje water .
12

Neem nog een slok , maar deze keer , draai het rond je mond voor een moment vóór slikken om de binnenkant van je mond te bevochtigen.
13

Eet een stuk van zure snoepjes . De zure smaak van nature verhoogt speeksel , bevochtigen je mond en keel .
14

Houd een glas of een fles water in de buurt en neem kleine , frequente slokjes om je mond en keel te voorkomen drogen .