Stress verlichten Foods & Oefeningen

Mensen worden gebombardeerd door stress op een dagelijkse basis . Het doen van oefeningen en het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan verlichting brengen . Het vermijden van voedingsmiddelen die hoogte-en dieptepunten , zoals cafeïne en alcohol veroorzaken kan helpen stress te minimaliseren . Door stimulerende middelen, kalmeringsmiddelen en zoete snacks bij het stressniveau stijgen, omdat deze alleen maar verergeren de situatie . Voedingsmiddelen

Volgens Tara Geise , een diëtiste , er zijn veel voedingsmiddelen die helpen stress te verminderen . Asperges, bijvoorbeeld, is rijk aan foliumzuur dat helpt stabiliseren je humeur door het verhogen van uw serotonine niveaus . Rundvlees , met zijn hoge niveau van zink, ijzer en B-vitamines , ook stemmingen te stabiliseren . Melk en kwark vechten spanning de hele dag door afstand houden van vrije radicalen met hun anti-oxidanten . Bosbessen toe te voegen aan de cottage cheese om een ​​nog krachtiger stress vechten verbinding maken , zoals blauwe bessen bevatten veel antioxidanten en vitamine C. Het eten van amandelen kun je iets om te graven in te geven , plus ze zitten vol vitamine C en E , die zijn aangetoond dat stress geïnduceerde vrije radicalen verminderen ook.
fysieke oefeningen

Stress kan worden verlicht door middel van lichamelijke oefeningen, zoals aerobics en yoga . Terwijl hij zich fysiek tegen de lichaam , oefenen endorfine die ons een goed gevoel en stress te verminderen . Haal het hart pompen en endorfines stroomt door het doen van aërobe activiteiten zoals wandelen , joggen of hardlopen . Aerobicslessen , sport en dans kan ook helpen verlichten van stress . Yoga en andere rekoefeningen stimuleren receptoren in het zenuwstelsel dat de productie van stresshormonen verminderen . Stretchen ontspant ook de spieren en helpt bij het verhogen van de bloedstroom . Yoga , terwijl stretching en uitdagend het lichaam , ontspant de geest .
Geestelijke Oefeningen

ontspannen van de geest ook verlicht stress. Bij het ​​voelen van de aanval van stress, adem diep in en tel tot vier , terwijl je adem . Laat de lucht langzaam en doe dit twee tot vier keer per sessie met zoveel sessies gedurende de dag als nodig is om de geest te ontspannen . Oefen progressieve relaxatie om u te helpen om te slapen na een stressvolle dag . Beginnen met te vertellen je tenen om te ontspannen en als ze eenmaal ontspannen, bewegen langzaam het lichaam, ontspannen elk deel , van je voeten tot de enkels , kalveren en knieën en ga zo maar door .