Tienerbasketballers veranderen 997x beweeding per spel (Lehigh Athletics), weinig hoge intensiteit. Energie = calorieën. Behoefte: 20-23 kcal per pond lichaamsgewicht/dag.

Koolhydraten (50-60% kcal)

Complexe bronnen: pasta, rijst, volkoren. Verhogen glycogeen → energie (Univ. Maryland Med. Center).

Eiwit: herstel

Weefselslijtage bij training/spel. Meeste Amerikanen al 2x behoefte (Univ. Maryland). Bronnen: gevogelte, mager rund, eieren, kaas – voordelen zonder overmatig vet.

Gezond vet (0,45 g per pond/dag)

Na koolhydraten verbranding → vet als brandstof. Noten, olijfolie (poly/enkelvoudig onverzadigd) = energie zonder gezondheidsrisico's (Lehigh Athletics).

Hydratatie: sportdranken tijdens spel

Uitgedroogd = vermoeidheid/blessures. ACC: sportdranken (elektrolyten + koolhydraten). 240 ml per 15-20 min voor optimale vochtbalans.