Heuveltraining verhoogt calorieverbranding en verbetert conditie sneller dan vlakke runs.

Cijfers (ThatsFit.com, 68 kg, 9,7 km/u)

• Vlak: ~358 kcal/30 min
• 5% helling: 448–508 kcal/30 min (+3–5 kcal/min)

Voordelen

• Versterkt spieren (kuiten, quadriceps, billen).
• Bouwt uithoudingsvermogen.
• Efficiënter: meer calorieën in minder tijd.

Opbouwschema

1. Start op vlakke ondergrond.
2. Voeg zacht golvende heuvels toe.
3. Stap op naar steilere/ langere heuvels.
4. Varieer: lange zachte + korte steile heuvels in één training.