Vet verliezen = actief zijn. Maar sommige methoden zijn effectiever. Vier pijlers:

1. Cardio blasts vet (HIIT top)

• Cardio = hartslag omhoog, zuurstofverbetering (lopen, fietsen, roeien, zwemmen).
• Hoe intenser, hoe meer kcal/vet.
• HIIT (intensieve intervallen + herstel) = meest effectief voor vetverlies (Built Lean).
• Doel: 4–5×/week, 30–45 min.

2. Krachttraining doet wonderen

• Bouwt/behoudt spieren (verbranden 3× meer kcal dan vet in rust).
• Metabolisme boost blijft na training (Men's Fitness).
• 3–4×/week, niet opeenvolgend. Start 1 set 12 reps → opbouwen naar 3 sets 12–15 reps.

3. Plyometrics: explosief, effectief, geen apparatuur

• Eigen lichaamsgewicht als weerstand (squat jumps, single-leg hops, box jumps).
• Verbeteren kracht/snelheid, smelten vet snel (Sports Fitness Advisor).
• 30–60 sec/oefening, 20–30 min, 4–5×/week.

4. Voeding: de fundament

• Zonder calorie-tekort geen resultaat, ondanks perfecte training.
• Doel: ~500 kcal/dag minder eten dan verbranden = 3500 kcal/week = 1 pond vetverlies (ACE).