Sporters/intensieve training → hogere eisen aan lichaam. Meer kcal, koolhydraten, eiwitten nodig voor metabolisme. Meer transpiratie (vooral warm) → hydratatie + elektrolyten (natrium, kalium) cruciaal. Sinaasappelsap = handig voor vocht + kalium.

Training, transpiratie, elektrolyten

Lichte training: water + bestaand dieet voldoende. Zware inspanning ≥90 min → voldoende zweet voor elektrolytverlies. Elektrolyten (natrium, kalium) regelen celwaterbalans. Laag/uit balans → duizeligheid, desoriëntatie, verminderde mentale functie, dood. Sportdranken vervangen elektrolyten, maar sinaasappelsap ook.

Kalium & krampen

Kramp: plotselinge spiersamentrekking, pijnlijk. Oorzaken: theorieën, weinig klinisch bewijs. Kaliumrijke voedsel (bananen, aardappelen) vaak aanbevolen pre-workout (ongebalanceerde elektrolyten = krampen). Dr. Michael Bergeron (Univ Georgia, 2008, NYT): overmatig zweet → kaliumafname → krampen (niet alle krampen).

Sinaasappelsap & kalium

Veel voedsel = kalium (bonen, groenten, sinaasappels). Intensieve training? Sinaasappelsap nuttig. USDA: 1 kop = 14% ADH kalium + water, koolhydraten, vitamines/mineralen. Liever shake met eiwit/groenten? ⅓ kop sinaasappelsapconcentraat = zelfde voordelen + lekkere smaak.

Sinaasappelsap vs sportdranken

Alternatief: commercieel sportdrank (fles of poeder). Consistentere voeding dan sinaasappelsap (natuurlijk product = partijvariatie). Sinaasappelsap: hoger kcal, MAAR suikers 100% natuurlijk. Sinaasappelsap: hoger in meeste nutriënten dan sportdranken.