Probiotica: goed voor darmen en immuunsysteem

Probiotica zijn levende micro-organismen (bijv. in yoghurt, miso) die spijsvertering bevorderen en schadelijke bacteriën bestrijden. Gebruikt voor diarree, PDS, eczeem bij kinderen, verkoudheid, blaaskankerpreventie. Dagelijkse yoghurt met live cultures is een eenvoudige bron. Bijwerkingen: gas, maagklachten, diarree.

Visolie: omega-3 voor hart en ontstekingsremming

Visolie levert EPA en DHA. Bevordert cardiovasculaire gezondheid, kan helpen bij chronische ontstekingen (reumatoïde artritis). Zalm heeft een van de hoogste omega-3-concentraties. Andere bronnen: makreel, haring, forel, sardines, tonijn.

Aanbevelingen

• Probiotica: volg dosering op label of raadpleeg huisarts
• Visolie: AHA adviseert 2x/week vis. Zwangeren/kinderen: beperk vis (kwikrisico), kies gezuiverde supplementen. Hartpatienten: 1 g EPA+DHA/dag. Hoge triglyceriden: 2–4 g EPA+DHA/dag. Hoge doses kunnen overmatig bloeden veroorzaken.

Beide supplementen hoeven niet gecombineerd te worden. Raadpleeg een arts voordat je begint.