Als je traint voor een competitie, zit je al met zware training en streng dieet. Toch kan de laatste kilo's kwijtraken een uitdaging zijn. Extra caloriebeperking en verhoogde trainingsintensiteit kunnen helpen, maar overleg altijd eerst met je huisarts.

Hydratatie als basis

Drink minimaal 1,9 liter (64 oz) water naast andere dranken. Hydratatie is cruciaal, zeker als je je lichaam tot de grens duwt. Volgens Extreme Nutrition is 75% van Amerikanen chronisch uitgedroogd. Water is nodig voor spijsvertering, metabolisme, afvalafvoering. Het vult je maag en wordt door vezels geabsorbeerd, waardoor je langer vol zit en minder eet. Draag water overal mee en drink 240 ml voor elke maaltijd om calorie-inname te verminderen.

Natrium elimineren

Verwijder voedsel en dranken met (natuurlijk) hoog natriumgehalte. Overmaat natrium zorgt voor vochtvasthouding om zoutconcentraties in balans te houden, wat leidt tot gewichtstoename en opgeblaaide gevoelens. Lees etiketten – zelfs elektrolytdranken bevatten vaak toegevoegd natrium. Als je er niet zonder kunt, meng dan half-half met water.

Trainingsintensiteit verhogen

Als je jogt of rent: verhoog tempo, duur en helling. Meer calorieën, hoger metabolisme, grotere beenspieren. Als je gewichten til: verhoog gewicht zodat je bij 8 herhalingen faalt in plaats van 10. Dit vergroot spiermassa en verbrandt sneller vet.

Meer vezels eten

Bodybuilding.com stelt dat de meeste mensen te weinig vezels eten. Vezels helpen spijsvertering en gewichtsverlies: gecombineerd met water zwellen ze op in de darmen, helpen afvalstoffen afvoeren en maken je vol. Bij sterk caloriebeperking kan een suikervrij vezelsupplement (capsules, poeder, tabletten) helpen.

Tip

Overleg met je huisarts voordat je grote veranderingen aanbrengt in dieet of activiteitsniveau.