Beide supplementen, maar totaal ander profiel. Per 30 g portie:

	Whey (1 scoop)	Voedingsgist (2 el = 30 g)
Calorieën	110	140
Eiwit	23 g	16 g
Koolhydraten	1 g	12 g
Vezels	0 g	8 g
Suiker	1 g	0 g
Vet	2 g	2 g
Cholesterol	35 mg	0 mg

Caloriebronnenverdeling

• Whey: >80% eiwit, ~15% vet, minimaal koolhydraten.
• Voedingsgist: ~50% eiwit, 37% koolhydraten, 13% vet.

Doelstellingen

• Whey: spieropbouw/herstel (snel, hoog BCAA). JACN 2013: bevordert droge spiermassa bij krachttraining.
• Voedingsgist: bijna evenveel eiwit, **rijk aan vezels (spijsvertering/darmgezondheid) & B-vitaminen** (hart, kanker, geboorteafwijkingen – Harvard SPH). Geen cholesterol.

Overwegingen

• Supplementen ≠ strenge regulering als voedsel (Beth Israel Deaconess).
• Normaal dieet dekt vaak al behoeften → arts raadplegen.
• Melkallergie/lactose-intolerantie → **geen whey** (FARE). Voedingsgist is zuivelvrij.

Kies whey als:

Hoofddoel = spieropbouw/herstel, je verdraagt zuivel, je wilt min koolhydraten/vet.

Kies voedingsgist als:

Je wilt eiwit + vezels + B-vitaminen, zuivelvrij, meer 'whole food' profiel.