Ontspanning is essentieel voor gezondheid (Mayo Clinic). Vermindert stress, bloeddruk, hartslag, ademhaling. Verlaagt chronische pijn, verbetert doorbloeding, verhoogt zelfvertrouwen/focus.

Stap-voor-stap routine

1. Omgeving: rustig, gedimd. Comfortabele stoel, rug recht, voeten plat. Let op basisgevoel.
2. Ademhaling: 5 tellen in (neus), 5 tellen uit (mond). Gecontroleerd.
3. Spiergroepen afgaan (aanspannen 10 sec → loslaten):
   • Handen → vuist
   • Armen, schouders
   • Gezicht (per deel)
   • Hoofd naar borst (kin op borst)
   • Borst uitleggen
   • Maag inhollen
   • Rug spannen
   • Voeten drukken → dijspanning
   • Knie omhoog (zittend), andere been
   • Tenen naar boven (beide voeten)
4. Evaluatie: geest rustiger, spieren ontspannen. Concentratie op elke spier = rustigere geest.

Tip

Vaardiger? Toepassen * zodra* stress voelt. Geen stille kamer? Ogen dicht, proces doorlopen.

Waarschuwing

Leren ontspannen = oefenen (Mayo). Niet direct werken? Doorgaan. Geen extra stress maken over 'niet goed genoeg'.