Dieet Richtlijnen voor diabetes type 2

Type 2 of ouderdomsdiabetes , diabetes ontstaat wanneer het lichaam ofwel insuline niet goed kan gebruiken of niet genoeg te maken. U mag in staat zijn om type 2 diabetes te controleren zonder insuline-injecties door middel van goede voeding , lichaamsbeweging en orale medicatie . Type 2 over het algemeen van invloed op volwassenen, hoewel kinderen die lijden aan obesitas en inactieve soms de ziekte te ontwikkelen . Als u lijdt aan type 2 diabetes , zal u wilt uw bloedglucosespiegel dagelijks monitoren en kies voedingsmiddelen die helpen handhaven bloedsuikerspiegel in een gezond assortiment . Koolhydraten
< p > Als u last heeft een lage bloedsuikerspiegel , wat fruit of vruchtensap . Anders geniet slechts kleine porties fruit . Tijdens de spijsvertering uw lichaam breekt koolhydraten sneller dan vezels of vet, ze direct te veranderen in suiker voor het lichaam te gebruiken als energie . Eenvoudige koolhydraten - in fruit en geraffineerde suiker - veroorzaken een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel en energie , maar zonder blijvende waarde

Complexe koolhydraten , het zetmeel , bieden blijvende waarde voor het lichaam , omdat ze langer te duren . verteren en een constante energiebron . Complexe koolhydraten zijn te vinden in noten, groenten , volle granen en bonen . Ze bevatten ook waardevolle hoeveelheden vezels .

Blijf op de hoogte van hoeveel koolhydraten je eet . Dit zal u helpen verspreiden van uw inname van complexe koolhydraten gedurende de dag een gestage energie en een gezonde bloedsuikerspiegel te behouden . Kies uw voeding zorgvuldig : . Elke maaltijd moet wat koolhydraten , eiwit en vet bevatten

Gezonde bronnen van koolhydraten zijn fruit , magere melk en yoghurt , zetmeelrijke groenten ( zoete aardappelen zijn voedzamer dan wit ) , groot- graan brood, granen en pasta's , en ongeraffineerde rijst.
vezelrijk , vetarm
< p > Richten op 25 tot 35 gram vezels per dag te consumeren . Fiber is het deel van de plant voedsel dat we niet kunnen verteren . Het helpt bewegen voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt ontlasting door de darm en geeft de maag een vol gevoel . Fiber biedt vitaminen en mineralen en helpt de bloedsuikerspiegel door het vertragen van opname van suikers tijdens de spijsvertering . Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten verse groenten en fruit , volkoren brood en granen , bonen en erwten , zemelen en bruine rijst .

Kies voor een vetarm dieet te helpen uw cholesterol te laag en het beperken van het risico van hartziekten . Vis heeft minder totaal vet dan kip of vlees - zalm , kabeljauw , heilbot en tonijn zijn goede keuzes ten minste tweemaal per week . Gebruik olijfolie om te koken . Beperk boter. Vermijd verzadigde vetten gevonden in gefrituurd voedsel , fastfood , orgaanvlees en sterk bewerkte voedingsmiddelen . Bakken, braden en grill je mager vlees

Begin uw dag met een vetarm en vezelrijk ontbijt : . Bijvoorbeeld , een spinazie omelet maken met eiwitten , kalkoen bacon , een zemelen muffin (gewoon of met een botersubstituut ) en een klein stukje fruit . Voor een gezonde lunch of diner , bereid van verse , rauwe groenten op een bedje van donkergroene blad sla , plus gegrilde kip of vis . Voeg een stukje van donkere , volkoren brood voor meer vezels .
Alcohol and Sweets
< p > Regel uw inname van alcohol en snoep , het houden van het op een minimum . Zoals suiker , alcohol voedt het lichaam lege koolhydraten en verhoogt de bloedsuikerspiegel te veel , zonder voedingswaarde .

Probeer ongezoete appelmoes in plaats van siroop op wentelteefjes . Gebruik magere vanille yoghurt in plaats van stroop op wafels . Mash up bananen in je volkoren pannenkoeken beslag en ze zullen zoet genoeg te eten zonder siroop zijn. Snack op gewoon popcorn of worteltjes .