Calorierijk dieetplan (3200 kcal) past bij atleten/dagelijkse fysieke actieve personen, bodybuilders. Sleutel: juiste voedels, geen ongezonde keuzes → minimaliseren ongewenst vet.

Feiten

Compenseert verbrande calorieën training/compétitie. Focus op voedingsdicht voedsel, niet lege calorieën (frisdrank, suikervoedsel). Dietary Guidelines: 3200 kcal voor jonge volwassen mannen, zeer actief.

Functie

Extra energie voor optimale prestaties. Colorado State Univ: voeding essentieel. Meeste calorieën uit koolhydraatrijke bronnen (aardappelen, havermout, granen). Houdt energielevels hoog >60-90 min activiteit.

Voedselsoorten

Beperk suiker, zout, verzadigd vet. Focus: groenten, volle granen, magere/vetvrije zuivel, fruit, magere eiwitten. Voorbeeld 600 kcal ontbijt (CSU): sinaasappelsap, havermout, banaan, magere melk, volkoren toast + gelei.

Maaltijdfrequentie

4-6 maaltijden/dag ipv 3 grote. Verspreid calorieën, stabiele bloedsuiker, voorkom piek/dal. CSU: ontbijt, lunch, diner + kleinere tussendoortjes.

Waarschuwing

3200 kcal >> standaard 2000 kcal (USDA). Leidt tot gewichtstoename bij niet-sporters/niet-actieven. Raadpleeg arts/diëtist/voedingsdeskundige voordat u begint.