Geen vaste RDA, wel EER

Institute of Medicine definieert **Estimated Energy Requirements (EER)**: gemiddelde kcal voor energiebalans bij gezonde volwassenen. Geïndividualiseerd op gewicht, geslacht, activiteit, doelen.

EER ranges (Dietary Guidelines 2010)

• Volwassen mannen: **2.000-3.000 kcal/dag**
• Volwassen vrouwen: **1.600-2.400 kcal/dag**

Sedentair (alleen dagelijkse activiteiten)

• Mannen: 2.000-2.600 kcal
• Vrouwen: 1.600-2.000 kcal
• Harvard: sedentair = 13 kcal per pond lichaamsgewicht.

Actief

• Matig actieve mannen: 2.200-2.800 kcal
• Actieve mannen: 2.400-3.000 kcal
• Matig actieve vrouwen: 1.800-2.200 kcal
• Actieve vrouwen: 2.000-2.400 kcal
• Harvard: matig actief = 16 kcal/lb, actief = 18 kcal/lb.

Gewichtsverlies

Meestal **1.200-1.600 kcal/dag** (NHLBI). Veilige methode: verlaag huidige inname met 500-1.000 kcal/dag voor 0,5-1 kg/week (CDC).

Belangrijk

Dit zijn populatiegemiddelen. Jouw echte behoefte hangt af van spiermassa, genetica, hormonen, medicijnen. Meet, monitor, pas aan.