Sterrenkok Rachael Ray gebruikt geen weegschaal om haar dieetresultaten bij te houden. Ze is zelfs voorstander van een 'geendieet'-benadering van eten die zich richt op het vaststellen van gezonde gewoonten in plaats van het tellen van calorieën of koolhydraten. De regels voor het dieet zijn eenvoudig, waardoor je meteen aan de slag kunt. Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat je een nieuw dieet uitprobeert.

Gezond verstandadvies

Dit dieet vraagt om een gezonde ingesteldheid bij het kiezen van voedsel, merkt DietsInReview.com. Drink bijvoorbeeld veel water in plaats van frisdrank, minimaliseer je inname van fastfood en voeg veel groenten en fruit toe aan je dagelijkse voeding. Het eten van veel fruit en groenten kan je helpen je gewicht te beheersen, merkt de Centers for Disease Control and Prevention op. De producten hebben een hoog water- en vezelgehalte, waardoor ze weinig calorieën bevatten, maar een hoog volume hebben in vergelijking met andere voedingsmiddelen, waardoor je je verzadigd voelt en je calorie-inname laag houdt. Het vervangen van calorierijke voedingsmiddelen door verse producten is een goede manier om te bezuinigen op calorieën. Verse producten zijn het beste, volgens de CDC.

MUFA's: de sleutel tot een platte buik

Ray is voorstander van de enkelvoudig onverzadigde vetzuren, of MUFA's, die voorkomen in het Flat Belly dieet, met name extra vierge olijfolie. MUFA's zijn de sleutel tot het plan Flat Belly. Naast olijfolie zijn er voorbeelden van canola-olie, pure chocolade, pindakaas, zaden, avocado's en noten. Het kiezen van MUFA's boven andere vetten helpt de ophoping van visceraal vet te voorkomen, wat betekent het diepe en ongezonde type buikvet, volgens "Flat Belly Diet! Pocket Guide," door Liz Vaccariello.

Luister naar je honger

Laat je honger leiden door dit eetplan, dus als je geen honger hebt, eet dan niet. Het begrijpen van echte honger versus hunker naar voedsel kan de sleutel zijn tot het verliezen van gewicht, volgens het artikel van RachaelRayShow.com van mei 2010, "Human Lab: Appetite Suppressants." Het consumeren van eiwitten, koolhydraten en vetten bij elke maaltijd kan je helpen je onberispelijke trek te beteugelen, omdat wanneer je een van deze macronutriënten mist, de kans groot is dat je naar voedsel snelt dat het heeft. Let ook op je emoties en leid jezelf gedurende 30 minuten af, wat ongeveer het tijdsbestek is dat nodig is voor een niet-hongerdrang om te eten, merkt dr. Keri Peterson op in het artikel. Ray raadt je ook aan geen maaltijden over te slaan.

Overige adviezen

Ray houdt zich aan het standaard dieetadvies om meer te bewegen om calorieën te verbranden, en noemt gematigde lichaamsbeweging als een andere sleutel tot afvallen. Leer van fouten uit het verleden en vermijd ze, vult het advies van Ray aan.