Wie gegeten probeert te leven, hoeft niet op tussendoortjes te verzichten. Juist het kiezen van voedzame, caloriearme snacks kan helpen om honger te stillen en overeten bij de hoofmaaltijden te voorkomen. De gouden regel: houd je snacks onder de 100 calorieën en kies voor producten die rijk zijn aan vezels of eiwitten.

Fruit: natuurlijke zoetigheid met vezels

Fruit is de ideale energietoetjes. Een middelgrote appel levert 72 calorieën en 3 gram vezels. Een kop aardbeien blijft bij 46 calorieën en geeft je een vitamine C-boost. Bananen, sinaasappels, druiven of bessen zijn eveneens uitstekende keuzes die je vullen zonder je caloriebudget te breken.

Groenten: knapperig en hydrerend

Rauwe groenten als wortelen, paprika, komkommer, cherrytomaatjes en radijzen zijn perfecte lage-calorie snacks. Een combinatie van een kop komkommer en een kop paprika blijft onder de 50 calorieën, levert 3 gram vezels en veel vocht voor een vol gevoel.

String cheese: eiwitbom met calcium

Een stukje magere string cheese (100 g) bevat 85 calorieën en 7 gram vullend eiwit. Bovendien dek je 20% van je dagelijkse calciumbehoefte – ideaal voor botten en spieren.

Popcorn: volkoren knapperigheid

Drie koppen volkoren popcorn zonder boter of zout tellen net onder de 100 calorieën en geven 3 gram vezels en 3 gram eiwit. Kruid met knoflookpoeder, komijn, Italiaanse kruiden of kaneel voor extra smaak zonder calorieën.

Vetvrije yoghurt: romig en eiwitrijk

Een potje van 170 g vetvrije yoghurt met fruitsmaak blijft onder de 100 calorieën, levert 6 gram eiwit en 23% van je dagelijkse calcium.

Havermout: warme, vullende snack

Een zakje instant havermout (ongezoet) geeft 100 calorieën, 3 gram eiwit en 3 gram vezels. Maak het lekker met kaneel, nootmuskaat of piment – allemaal calorievrij.