BMI = gemakkelijke schatting lichaamsvet. Gezond: 18,5-24,9. Te hoog/laag → gezondheidsrisico's. Niet onfeilbaar: overschat vet bij gespierden, onderschat bij sedentairen. Geeft inzicht, geen diagnostisch hulpmiddel.

BMI berekenen

Online of handmatig: gewicht (kg) / lengte (m)². Imperial: gewicht (lbs) / lengte (inches)² × 703. Voorbeeld: 1,63 m, 70 kg → 26,3. Nauwkeurigere methoden: BIA, remklauwen, DEXA, hydrostatisch wegen (niet altijd beschikbaar/betaalbaar). BMI correleert matig met deze methoden.

BMI interpreteren

• <18,5: ondergewicht → aankomen verbetert energie/immuniteit/uithouding.
• 18,5-24,9: normaal, geen verhoogd risico.
• 25-29,9: overgewicht, verhoogd risico complicaties.
• ≥30: obesitas, extreem risico (hoge bloeddruk, slaapapneu, diabetes, gewrichtspijn, hartziektes, beroerte, vroege dood).

Voorbeelden: 1,63 m: 50-65 kg = normaal; 66-78 kg = overgewicht; 79-103 kg = obesitas. 1,78 m: 60-78 kg = normaal; 79-94 kg = overgewicht; 95-123 kg = obesitas.

Beperkingen

Atleten/bodybuilders: hoge BMI door spieren (dichter, compacter) → niet overgewicht. Zorgverlener kan visueel beoordelen of screening nodig. Ouderen/sedentairen: 'normaal' BMI maar hoog vet% (>20% man, >30% vrouw) = even gevaarlijk.

BMI verlagen

Arts adviseert afvallen. 5-10% gewichtsverlies verbetert gezondheid (bloeddruk, cholesterol). Dieet + beweging. Online calculator voor onderhoudcalorieën, dan -500 tot -1000 kcal/daag = 0,5-1 kg/week (veilig/duurzaam). Minimum 1200 kcal (vrouw) / 1800 kcal (man). Te laag? Meer bewegen voor tekort zonder gevaarlijke dieet.