Constante zorg in hardloopgemeenschap

Beginner of Olympiëer: risico op lagerugpijn (spierpijn, stijfheid, pijn bij buigen/draaien). Vóór, tijdens, na run. Oorzaak/gevolg: spierspanning, spieronbalans, verkeerde techniek.

Eerst arts, dan trainen

Nauwkeurige diagnose moeilijk (meerdere oorzaken). Bij blaas/darmzwakte + gevoelloosheid benen/lies → direct stoppen, arts.

1. Strakke hamstrings losmaken

Trekken bekken achterwaarts → meer wervelkolomdruk. Oplossing: dynamische hamstring-stretch vóór run. Hand op muur/boom, been voorachter schommelen (bekken waterpas). 12-20 swings, wisselen.

2. Core activeren tijdens lopen

Verwaarloosde buik/bilspieren → strakke heupbuigers → lumbale wervels stijf/overbelast. Oefening: op handen/knieën, rug recht, buikspieren aan, been achteruit strekken → licht opheffen (bilspieren) → knie naar borst (buikspieren). 8-12x per been.

3. Bekken in de gaten houden

Te ver voor/achter gekanteld → stress lagerug. Loopband + spiegel voor houdingcheck. Trailrunning: natuurlijke rotatie/kanteling → meer pijn als core zwak. Versterk core: rechte been mini-crunch (op rug, hielen drukken, armen over borst, kin tukken, schouders licht optillen, hielen druk vasthouden). 12-15x.