Hoe om te doen Sportmassage voor liesblessure

Lies stammen en trekt zijn in veel verschillende soorten sportieve activiteiten . In het algemeen is een goed idee om te beginnen injecteert zo spoedig mogelijk . Sportmassage is een prachtige manier om te helpen bij het minimaliseren van de pijn geassocieerd met de conditie en helpen de sporter te herstellen . De belangrijkste voordelen zijn helpen verlichten het veroorzaakt door elk type pull of stam spanning, terwijl ook het bevorderen van een gezonde doorstroming van het bloed en dus veroorzaken natuurlijke genezing . Wat je nodig hebt
Een vlakke ondergrond met een minimum aan padding . Als een massagetafel niet beschikbaar is, zal een stevige vouwen of houten tafel doen .
Een soort van smeermiddel . Minerale oliën, waaronder baby-olie zal doen prima . Geparfumeerde massage oliën kunnen ook worden gebruikt voor sportmassage behandelingen .
Toon Meer instructies
1

Breng een kleine hoeveelheid olie aan op de handen en zachtjes strelen het gebied tussen de achterkant van de knie en de bovenkant van de hamstring . Heeft een grote druk niet toe te passen op dit punt. Het idee is om een beroerte in een opwaartse beweging die zal warm het gebied en bereidt de spieren voor meer agressieve massage . Complete elk opwaartse beweging door met de handen langs de buitenkant van het been , de toepassing geen druk , en herhaal . Herhaal dit voor maximaal tien minuten het kopen van 2

Begin om de spieren te kneden . Gebruik beide handen voor deze stap bewegend deel van de spier naar u met de vingers van een hand terwijl het andere deel in tegengestelde richting met de vingers van de andere hand . Voltooi een ronde , dan is het proces omkeren . Herhaal de beweging omhoog en omlaag de spieren ongeveer vijf minuten .

Gebruik 3 de duimen druk uit te oefenen om zo veel van de spier mogelijk . Het idee is om de druk gebied van de stam te lokaliseren en voorzichtig het glad . Houd voor een telling van tien , dan los . Herhaal 4-5 rondes , dan wisselen deze beweging met het kneden actie in stap 2 .
4

Adres specifieke knopen gevonden in de algemene ruimte van de stam , van toepassing zijn druk met de duimen op egaliserende werking stimuleren . Ga verder meer kneedwerking afgewisseld met het kneden actie gedurende vijf tot tien minuten .